Τρίτη, 16 Δεκεμβρίου 2008

..Υπάρχουν όμως και στρατηγικές που βοηθούν και ωφελούν τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα..







ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ;

Για να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες που συναντούμε στη ζωή μας καταφεύγουμε σε διάφορες μεθόδους ή στρατηγικές.

Κάποιες από τις στρατηγικές που χρησιμοποιούμε μας ωφελούν για λίγο μόνο καιρό. Συνήθως αυτές αφορούν τον ίδιο μας τον εαυτό: προσπαθούμε να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας ή προσπαθούμε να ξεχάσουμε ό,τι μας απασχολεί. Έτσι όμως το πρόβλημα παραμένει και εξακολουθεί να δημιουργεί δυσάρεστα συναισθήματα και άλλες αρνητικές συνέπειες. Τέτοιες στρατηγικές είναι η λήψη φαρμάκων, η κατάχρηση αλκοόλ ή καπνού, υπερβολική λήψη τροφής, η αποφυγή των γεγονότων ή των καταστάσεων που μας προκαλούν άγχος.

Υπάρχουν όμως και στρατηγικές που βοηθούν και ωφελούν τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Οι στρατηγικές αυτές στρέφονται προς το ίδιο το πρόβλημα με στόχο την αντιμετώπισή του και την απαλλαγή μας από αυτό και τις συνέπειές του.

Τέτοιες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες είναι και αυτές που παρουσιάζονται παρακάτω.


Τρεις συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες

1.Χαλαρώστε από την ένταση
2.Αντιμετωπίστε κατευθείαν το αγχογόνο ερέθισμα

3.Ελέγξτε τις δυσάρεστες σκέψεις



1. Μαθαίνοντας να χαλαρώνουμε από την ένταση
Χαλαρώνουμε από την ένταση με δύο τρόπους:
τη σωστή αναπνοή (διαφραγματική)
και τη χαλάρωση των μυών του σώματος.

Α) Διαφραγματική αναπνοή

Η σωστή (διαφραγματική) αναπνοή μας βοηθά σημαντικά να χαλαρώνουμε.
Είναι μια ανάγκη και πρέπει συχνά να ασκούμαστε σ' αυτήν.

Ξεκινείστε να ασκείστε ξαπλωμένοι όταν μαθαίνετε την άσκηση.
Στην καρέκλα ή όρθιοι αργότερα.

1. Τοποθετείστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.

2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι σας να φουσκώσει.
Έτσι χρησιμοποιείτε πλήρως τους πνεύμονές σας.
Προσπαθήστε να διατηρείτε την κίνηση του στήθους σας σε ένα μίνιμουμ, χωρίς να σφίγγεστε.

3. Απαλά και ήρεμα, εκπνεύστε από τη μύτη σας.

4. Επαναλάβετε, κρατώντας ένα ρυθμό.
Στόχος είναι να παίρνετε 8-12 αναπνοές (εισπνοές και εκπνοές) το λεπτό.

Στην αρχή μπορεί να νιώσετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό αέρα, αλλά καθώς θα εξασκείστε θα βρείτε ότι αυτός ο νέος τρόπος αναπνοής είναι ιδανικότερος και ανετότερος.



Β) Χαλάρωση των μυών
Η παρακάτω τεχνική είναι πολύ απλή αλλά αποτελεσματική.
Χρειάζονται μόνο 5-10 λεπτά για να ολοκληρωθεί.
Δοκιμάστε την τήν επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι βρίσκεστε κάτω από πίεση.

1. Καθήστε σε μια αναπαυτική καρέκλα, σε ένα καναπέ ή στο δάπεδο και «τεντωθείτε» λίγο.

2. Αφήστε τους ώμους και τα χέρια σας να χαλαρώσουν σε μια άνετη θέση. Κουνώντας ελαφρά, 'στρίβοντας' και τεντώνοντας ελαφρά τους μύες
σταματά η ένταση.

3. Αφήστε την ένταση να φύγει από τα πόδια, το στήθος, το λαιμό με τον ίδιο τρόπο, όπως παραπάνω.

4. Νιώστε ότι η καρέκλα ή ο καναπές ή το δάπεδο στηρίζουν όλο το βάρος του σώματός σας.
Νιώστε ότι τα χέρια σας και τα πόδια σας είναι βαριά και ότι 'βυθίζονται' στο κάθισμα.

5. Προσπαθείστε να είστε ήρεμοι. Χαλαρώστε το σαγόνι σας και το πρόσωπό σας.

6. Αν κάτι ενοχλητικό συμβεί ή σας περάσει από το μυαλό, απλά αγνοήστε το.
Μην του δώσετε σημασία.

7. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια σκηνή σε ένα ήρεμο μέρος όπου απολαμβάνετε τη λιακάδα, τη θάλασσα ή ό,τι άλλο σας ικανοποιεί.
Φανταστείτε ότι είστε πραγματικά στο μέρος αυτό.

8. Για λίγα λεπτά κρατείστε αυτή τη χαλαρή θέση.
www.cc.uoa.gr

Yanni at the Acropolis - Santorini


4 σχόλια:

mareld είπε...

“Κάθε στιγμή είναι στιγμή ανακάλυψης” René Magritte

Φιλάκια!

Αστοριανή είπε...

Κάθε στιγμή είναι στιγμή ζωής και πρέπει να την αξιοποιούμε.
Καλή νύχτα σου,
Υιώτα, ΝΥ

Αστοριανή είπε...

Μαρελντ μου,
Είναι κάπως αργά,
"...κι όλη φύση ησυχάζει..."
μα είπα να πω μια "καληνύχτα-καλημέρα"
για να δεις ότι σε νοιάζομαι.
Υιώτα ΝΥ

Αστοριανή είπε...

...Κι ήταν μια "στιγμή ανακάλυψης"
να περιτριγυρίζεις στην "Αστοριανή"
γεμάτη αναστάτωση, καλούδια, ενέργεια κι ένα ποτάμι αγάπης!
Ήθελα να ήμουν πιο κοντά σου να σε σφίξω μέχρι που να πεις "φτάνει"!
Τόση συγκίνηση ένοιωσα με τη ροή σου από καρδιάς,
Μαρέλντ μου.

Σε φιλώ, για τώρα,
ξέρεις ότι μέχρι τελευταία ώρα θα επανέρχομαι για τα "Χρόνια Πολλά" και με υγεία, και για σένα και για τα καταδικά σου αγγελούδια.
Υιώτα
ΝΥ