Πέμπτη, 20 Νοεμβρίου 2008

Το στρες έχει σημαντική επίδραση στο πως αισθάνεσαι..


Το ΣΤΡΕΣ

Υπάρχουν δύο ειδών στρες. Το καλό στρες ( όταν είσαι χαρούμενος και ενθουσιασμένος για κάτι ) και το κακό στρες ( όταν συμβαίνει κάτι μη ευχάριστο ) Και τα δύο είδη στρες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο σου και να έχουν ως αποτέλεσμα υποτροπή.

Μπορεί να μην έχεις ακούσει ποτέ για το καλό στρες. Αυτό είναι το στρες που μπορεί να υπάρχει όταν κάνεις μία όμορφη αλλαγή στην ζωή σου όπως όταν μετακομίζεις να μείνεις μόνος σου, όταν πηγαίνεις πάλι στο σχολείο, όταν έχεις μία νέα δουλειά ή όταν έχεις μία νέα σχέση.
Εάν πρόκειται να κάνεις τέτοιου είδους αλλαγές στην ζωή σου τότε φρόντισε να κάνεις μία αλλαγή κάθε φορά και όχι όλες μαζί.


ΤΑ ΕΙΔΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

Οξύ στρες: προκαλείται από μία κατάσταση έντονη που μόλις προηγήθηκε (π.χ., συνέντευξη για δουλειά) ή που άμεσα επίκειται (π.χ., ραντεβού με κάποιον που μας ενδιαφέρει). Θέτει το άτομο σε ετοιμότητα και μπορεί να προκαλεί μέχρι και ευχάριστη ένταση, επαναλαμβανόμενο όμως εξαντλεί το άτομο.

Επεισοδιακό οξύ στρες: οξύ στρες σε καθημερινή σχεδόν βάση. Τα άτομα αυτά είναι σαν να βρίσκονται διαρκώς «στην πρίζα». Προκαλεί έντονα σωματικά συμπτώματα (π.χ., καρδιακές παθήσεις, έλκος) και προβλήματα στην συμπεριφορά (π.χ., επιθετικότητα, ξεσπάσματα).

Χρόνιο στρες: το άτομο βρίσκεται μόνιμα σε μία κατάσταση στρες, την οποία μέσα από τον χρόνο συνηθίζει ως αναπόσπαστο μέρος της ζωής του. Η ζωή τού φαίνεται «μίζερη» και στάσιμη. Το άτομο φθείρεται σωματικά και ψυχικά και νοιώθει δυστυχισμένο και ανικανοποίητο. Τα αποτελέσματα αυτού του τύπου στρες είναι αρκετά σοβαρά, καθώς μπορούν να καταλήξουν σε σημαντικά σωματικά ή ψυχικά προβλήματα.


ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΕΝΤΟΝΟΥ ΣΤΡΕΣ

Τα συμπτώματα του έντονου στρες εκδηλώνονται σε τέσσερα επίπεδα: στο συναίσθημα, στη σκέψη, στη συμπεριφορά και στο σώμα. Ποικίλουν ανάλογα με την σοβαρότητά τους. Έτσι, αποτέλεσμα του στρες μπορεί να είναι ορισμένες δυσκολίες ή δυσχέρειες, όπως:

Συναισθήματα
Στενοχώρια
Σκέψη
Σκέψη του είδους:
«δεν θα τα καταφέρω»
Συμπεριφορές
Παρορμητικότητα
Σώμα
Εφίδρωση


Ανησυχία
Σκέψη του είδους: «θα αποτύχω»
Τρίξιμο δοντιών και δάγκωμα νυχιών
Σφιγμένοι μύες

Ενοχές όταν κάποιος ξεκουράζεται,
επειδή θα έπρεπε να κάνει κάποια δουλειά
Σκέψη του είδους: «δεν μου φτάνει ο χρόνος»
Ελλειψη οργανωτικότητας
Συχνοουρία / διάρροια

Εκνευρισμός
Θεωρούμε τους άλλους υπεύθυνους
για ό,τι άσχημο του συμβαίνει
Αναποφασιστικότητα
Χέρια που τρέμουν
Υπερβολικές απαιτήσεις από τους άλλους
Απώλεια χιούμορ
Ξηροστομία


Μερικές φορές τα συμπτώματα του στρες γίνονται έντονα και παίρνουν τη μορφή προβλημάτων στη λειτουργικότητα και υγεία. Στήνεται ένας φαύλος κύκλος άγχους και συμπτωμάτων, όπου το ένα επιτείνει το άλλο. Έτσι, η παραγόμενη ανησυχία και οι άλλες αρνητικές συνέπειες ξεφεύγουν από τον έλεγχό μας. Η πίεση που νιώθουμε γίνεται μεγαλύτερη και τα συμπτώματα στη σκέψη, το συναίσθημα, τη συμπεριφορά και στο σώμα μας ακόμα πιο έντονα:


Θλίψη
Η σκέψη 'κολλάει' σε κάτι
Δεν απολαμβάνουμε τα πράγματα που απολαμβάναμε παλιότερα
Δυσκολίες στον ύπνο

Άγχος
Σκέψη του είδους: «πρέπει να κάνω αυτό, πρέπει να κάνω και το άλλο, πρέπει»
Αποφυγή καθηκόντων που προκαλούν άγχος
Κεφαλαλγίες και άλλοι πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος

Σύγχυση
Σκέψη του είδους: «χάλια τα πήγα»
Υπερβολικές αντιδράσεις σε μικρές αντικειμενικά ενοχλήσεις
Διαρκές αίσθημα κόπωσης ή εξάντλησης

Γρήγορη εναλλαγή συναισθημάτων (π.χ. ευφορία - άγχος)
Φοβόμαστε για το χειρότερο
Απρόβλεπτες αντιδράσεις
Αίσθημα πνιγμού και δυσκολία στην αναπνοή / λιποθυμικές τάσεις

Θυμός
Επιθετικότητα
Ταχυπαλμίες
Έντονη ανησυχία για το μέλλον
Απώλεια της όρεξης ή υπερβολική όρεξη
Απώλεια ή αύξηση του σωματικού βάρους
Δυσκολία στην εκφορά του λόγου

Οι συνέπειες του ισχυρού στρες δε σταματούν, δυστυχώς, εδώ. Η ένταση της πίεσης, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, μπορεί να προκαλέσει σοβαρότατα προβλήματα και κινδύνους, όπως:


Αίσθημα ανικανοποίητου
Αδυναμία στη συγκέντρωση
Κοινωνική απόσυρση / απομόνωση
Συχνές αρρώστιες

Απαισιοδοξία
Προβλήματα μνήμης
Κατάχρηση ηρεμιστικών, αλκοόλ ή άλλων ουσιών
Χρόνιοι πόνοι σε διάφορα σημεία

Χαμηλό αυτοσυναίσθημα
Σκέψη του είδους: «η ζωή μου είναι χάλια»
Αυτοκτονία
Καρκίνος
Διαρκής ανησυχία / φοβίες
Αύξηση ατυχημάτων
Εγκεφαλικό
Κατάθλιψη
Καρδιοπάθειες

Προσοχή! Ακόμη και τα μικρής έντασης συμπτώματα θα πρέπει να σημειώνονται και να αντιμετωπίζονται. Συνήθως δεν δίνουμε σημασία, για παράδειγμα, σε πονοκεφάλους ή στομαχόπονους και αυτό κυρίως, επειδή τους αποδίδουμε αλλού (το καυσαέριο, το κρύο κτλ.) ή γιατί τους έχουμε πλέον συνηθίσει. Η αλήθεια είναι ότι τέτοια «μικρά» συμπτώματα αποτελούν ενδείξεις ότι κάτι δεν πάει καλά στον τρόπο ζωής που ακολουθούμε και ότι θα πρέπει να βρούμε τρόπους να χειριστούμε τις καθημερινές καταστάσεις κάπως διαφορετικά.
www.cc.uoa.g




Παρακάτω μπορείς να δεις κάποιους τρόπους για να ελέγξεις το στρες
και να εξακολουθήσεις να νιώθεις καλά.

•EFT
• Νευροµυϊκή χαλάρωση
• Να ακούς χαλαρωτική μουσική.
• Να παίρνεις βαθιές ανάσες.
• Να συζητήσεις με ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας σου.
• Να διαβάσεις ένα βιβλίο.
• Να κάνεις ελαφρά άσκηση, όπως περπάτημα, τζόκιγκ, κολύμπι
( Να συζητήσεις πρώτα αυτό το ενδεχόμενο με τον γιατρό σου
πριν ξεκινήσεις να κάνεις κάτι από αυτά ).
• Να κάνεις ένα χλιαρό μπάνιο.
• Να καταγράψεις τις σκέψεις σου σε ένα τετράδιο.
• Μη διστάζεις να συζητάς με τον γιατρό σου οτιδήποτε σε απασχολεί έντονα.

Κάθε διαδικασία χαλάρωσης θα πρέπει να διαρκεί 20’-30’, περίπου.
Για το λόγο αυτό, επιλέξτε χώρο και ώρα όπου δεν θα σας ενοχλήσει τίποτα
(άτοµα, συσκευές, ήχοι, θόρυβοι, φώτα κλπ)



Virtual Serenity: The Journey Within





Ο ΜΙΚΡΟΣ ΝΑΥΤΙΛΟΣ
(απόσπασμα)

Αργησα πολύ να καταλάβω τί σημαίνει ταπεινοσύνη και φταίνε αυτοί που μου μάθανε να την τοποθετώ στόν άλλο πόλο της περηφάνειας.
Πρέπει να εξημερώσεις την ιδέα της ύπαρξης μέσα σου για να την καταλάβεις.

Μια μέρα που ένιωθα να μ'έχουν εγκαταλείψει όλα και μια μεγάλη θλίψη να πέφτει αργά στην ψυχή μου, τράβηξα, κεί που περπατούσα, μεσ στα χωράφια χωρίς σωτηρία, ένα κλω- νάρι άγνωστου θάμνου. Τό'κοψα και τό'φερα στο απάνω χείλι μου. Ευθύς αμέσως κατάλαβα ότι ο άνθρωπος είναι αθώος. Το διάβασα σ'αυτή τη στυφή απο αλήθεια ευωδιά τόσο έντονα που πήρα να προχωρώ το δρόμο της μ'ελαφρύ βήμα και καρδιά ιεραποστόλου. Ώσπου, σε μεγάλο βάθος, μου έγινε συνείδηση πιά ότι όλες οι θρησκείες λέγανε ψέματα.

Ναί, ο Παράδεισος δεν ήταν μια νοσταλγία.
Ούτε, πολύ περισσότερο, μια ανταμοιβή.
Ηταν ένα δικαίωμα.

3 σχόλια:

mareld είπε...

«Το ημερολόγιο ενος τιμονιέρη»

«Θυμάμαι την πρώτη μου αναχώρηση μ’ ένα μεγάλο ποστάλε. Τη στιγμή εκείνη που πραγματοποιούσα το λαμπρότερον όνειρό μου, ήμουνα γεμάτος αμφιβολία και φόβο. Θυμάμαι την κωμικοτραγικήν αρρώστια της θάλασσας, που για καιρό με βασάνιζε. Έπειτα τις αφίξεις στα χαρούμενα λιμάνια της Μεσογείου. Η Μαρσίλλια, η Νεάπολις, η Μπαρτσελόνα, οι βαμμένες γυναίκες των μπαρ, οι συχνές αναχωρήσεις, οι γυναίκες που ταξιδεύουνε, οι αποχαιρετισμοί, τα δάκρυα, οι σβησμένοι λυγμοί και τα μαντίλια που ανεμίζονταν μ’ είχαν τόσο μαγέψει, ώστε να σβηστεί κάθε αμφιβολία και φόβος που είχε γεννηθεί μέσα μου».
Νίκος Καββαδίας, εκδ. Άγρα, 2005, σελ. 140

Κρατάτε καλά το τιμόνι!

Πολλές αγκαλίτσες!

ΙΠΠΟΛΥΤΗ είπε...

Αχ, θαλασσίτσα μου...με σκλάβωσες με τον Καββαδία που έβαλες και εδώ και στο δικό μου μπαλκονάκι.

Υπέροχη ανάρτηση.Μαθαίνουμε τόσα ώστε να προστατέψουμε τον εαυτό μας...

Σήμερα κάναμε με τους μαθητές το πρώτο μας μάθημα EFT.
Πήγε πολύ καλύτερα από αυτό που περίμενα, θα μας τα πουν καλύτερα τα ίδια τα παιδιά.
Εγώ είχα μια έντονη στιγμή συγκίνησης... όταν ένιωσα, τα χρυσούλια μου, να έχουν αφεθεί σε μένα με μια απόλυτη εμπιστοσύνη.
Γι'αυτό ήταν πολύ γλυκά και τρυφερά...Λειτουργήσαμε αρμονικότατα μαζί.
Ήταν πιο επικεντρωμένα όταν εγώ τους καθοδηγούσα παρά με το βίντεο.Είχαμε και τη μουσική σου σαν χάδι από πάνω μας...
Την επόμενη φορά θα ακούμε το νερό που κυλάει που αρέσει σε όλους μας πολύ.

Σε ευχαριστώ για την πολύτιμη γνώση..Σε ευχαριστώ για τους ορίζοντες που ανοίγονται στα μάτια μας μέσα απ'τα δικά σου γαλαζοπράσινα μάτια...

Σε φιλώ με μιαν αγάπη θάλασσα...

Ερατώ είπε...

Πολύ χρήσιμα όλα αυτά!
Όταν ασχολείται κανείς με την καταπολέμηση του άγχους, είναι σαν να κάνει πρόληψη για πολλά αρνητικά που μπορεί να του συμβούν στην ψυχική και σωματική υγεία του.
Γι αυτό όσα μας λες εδώ είναι πολύτιμα.